Általános ész az idősek egészségi állapotáról
Az Egészségügyi Világszervezet egyszer a&nyilatkozatát terjesztette elő; egészségre, amelyet kínaiul&kifejezésként fordítanak: ésszerű étrend, leszokás a dohányzásról és az alkohol korlátozása, a megfelelő testmozgás és a mentális egyensúly." Az idősek számára hogyan kellene helyesen megértenünk ezt a 16 szót?
GG quot; Ésszerű étrend" az étrendben található különféle tápanyagok jó kombinációjára utal. Az idősek emésztési képessége gyenge, ezért táplálóbb és könnyen emészthető ételeket kell választaniuk. A tej több kiváló minőségű fehérjét, laktózt, gazdag vitaminokat és kalciumot tartalmaz. A legtöbb idős ember osteoporosisban szenved. A tejfogyasztás gyakran kiegészítheti a kalciumot. Általában napi 1-2 üveg alkalmas. Azok a személyek, akik tejet fogyasztanak, hasmenéssel járhatnak, így ihatsz joghurtot. A joghurtban található Lactobacillus jót tesz az egészségnek. A Lactobacillus képes szabályozni a belek flóráját, és még a bél működését is. Enyhe székrekedés és hasmenés esetén hatékony. A tojások tápanyagokban gazdagok, könnyen emészthetők és felszívódnak. Don' ne aggódjon a tojásban lévő koleszterin miatt. A koleszterin a sejtfal fontos eleme. Az emberi testben lévő billió sejt folyamatosan metabolizálódik, és a sejtfal kialakításához bizonyos mennyiségű koleszterin szükséges. A koleszterin számos hormon, sőt rákellenes antitest elődje is. Külföldön végzett vizsgálatok szerint 70–80 éves, alacsony vérkoleszterinszintű embereknek nagyobb az esélyük a rák kialakulására. Valójában a szervezet koleszterinbevitele alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinné, vagy nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinné alakulhat. Az előbbi az érelmeszesedés egyik fontos kórokozó tényezője, míg az utóbbi az érelmeszesedés elleni tényező, az úgynevezett&"rossz koleszterin GG"; és&"jó koleszterin GG". Egy személynek körülbelül 300 mg koleszterinre van szüksége naponta, ami megközelítőleg megegyezik a tojássárgája tartalmával. Ezért, ha a vér koleszterintartalma nem magas, akkor rendben van egy tojást enni naponta. A hal fehérje szintén nagyon jó. A halak zsírja többnyire a telítetlen zsírsavakban található omega-3 zsírsavak, amelyek akár az érelmeszesedést is csökkenthetik. Ezért ajánlott, hogy az idősek hetente 2-3 alkalommal fogyasszanak halat. A kínai han honfitársak sok zöldséget esznek, de főzéskor túl sok olajat tesznek, ami nem tesz jót az egészségnek. A túl sok só fogyasztása magas vérnyomást okozhat. Néhány magas vérnyomású idős ember nem tudja kontrollálni a vérnyomását. Több figyelmet kell fordítaniuk a sóbevitel szabályozására, és enni kell enyhén, amennyire csak lehetséges. A túl sok só károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját, ezért a gyomorproblémákkal küzdőknek is enyhén kell enniük.&idézet; Kínai lakosok táplálkozási irányelvei (2007)" azt ajánlja, hogy minden ember ne fogyasszon többet, mint 6 gramm sót naponta, míg a magas vérnyomásban szenvedőknek 3 grammot kell fogyasztaniuk, és ennek tartalmaznia kell a szójaszószban és a főtt zöldségekben található sót is. Ezért könnyebben és könnyebben kell enni. Az időseknek ajánlott több friss zöldséget és gyümölcsöt enni. A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban és szervetlen sókban, valamint sok rostban vannak, hogy a széklet sima és egészséges legyen. Különösen a gyümölcsöket nem kell feldolgozni és főzni, tápanyagaik pedig jobban megőrződnek. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az egy főre naponta elfogyasztott friss zöldségek és gyümölcsök ne legyenek kevesebb, mint 500 gramm.
GG quot; Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholt" szintén nagyon fontos. A dohányzás káros, de nem előnyös, és a dohányzás és a rák közötti kapcsolatot már régóta megerősítették. A dohányzás a szívkoszorúér betegségét is kiválthatja. Ha a szívkoszorúér-betegségben szenvedők ismét dohányoznak, a szívinfarktus kockázata jelentősen megnő. A küldés nagyon fontos dolog az idősek számára. A dohányzás okozhat&"régi krónikus bronchitis GG" és&"régi krónikus bronchitis GG"; emphysemát, pulmonalis szívbetegséget és légzési elégtelenséget okozhat. Ezért az idősek ne dohányozzanak, a legjobb, ha abbahagyják a dohányzást, legalábbis kevesebbet dohányozzanak, hogy ne súlyosbítsák a légzőszervi betegségeket. Az alkohol kiterjeszti az ereket. Az idősek időnként alkoholt fogyasztanak, mindaddig, amíg a mennyiség nem túl sok, nem szükséges. Az alkohol azonban az emberi szervezetben acetaldehiddé metabolizálódik. Az acetaldehid egy bizonyos hepatotoxikus anyag, és bármennyi is, valójában mérgező a májra. Az elmúlt években olyan embereket is találtak, akik naponta fogyasztanak alkoholt. Annak ellenére, hogy az összeg nem nagy, az évek során történő felhalmozódás növelheti az Alzheimer&# 39-es betegség és a Parkinson GG-39-szindróma előfordulását, amely akaratlan kéz- és lábrázást okoz.
GG quot; Megfelelő gyakorlat" természetesen még fontosabb az idősek számára." Az élet a mozgásban rejlik" egy híres mondás, amelyet mindenki ismer. A megfelelő testmozgás erőssé teheti az izmokat, az ízületek hajlékonyak, és gyors a szem és a kéz. A testmozgás fokozhatja a kardiopulmonáris funkciókat és fokozhatja azokat
